第10名：银川（1100米）

对于我们长期生活在平原地区的人来说，高原生活充满了好奇、神秘、当然还有不可避免的高反，有什么需要注意的呢，一起来看看吧。

1.学会正确的呼吸方法：运动试验证明，腹式呼吸比胸式呼吸更为规律和有节奏。这种方法也是哮喘病和慢性阻塞性肺气肿病人本能的呼吸动作。所以，旅游者在行走或攀登时，可将双手置于臀部，使手臂，锁骨，肩胛骨及腰部以上躯干的肌肉作辅助呼吸，以增加呼吸系统的活动能力。

2.防辐射：高原的紫外线强度大，极易损伤皮肤和眼睛，特别是在雪地。因此，尽量避免将皮肤裸露在外。可以戴上防紫外线的遮阳镜和撑遮阳伞，在可能暴露的皮肤上涂上防晒霜也是一个好主意。

3.刚到高原，应避免剧烈活动和情绪兴奋，避免洗很烫的热水澡，以免血液循环加快而加剧缺氧，导致肺水肿。